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孕妇睡觉的正确姿态
文章来源:各白白笔记 更新 2019-9-23 14:47:53 浏览
  

  孕妈妈睡觉的正确姿态是什么?对于孕妈妈来说,很多日常的小事情都变得有些难度了,例如睡觉时的姿态,不能想怎样就怎样,而是要有讲究。那么,孕妈妈睡姿终究哪种最合适呢?咱们一起来了解吧!

孕妇睡觉的正确姿态

  孕妈妈能够趴着睡觉吗


  尽管咱们对孕妈妈最经常的主张是在怀孕期间睡觉时最好要选择侧卧的姿态,而且最好是左边卧,但孕妈妈趴着睡觉也是安全的。


  一般来说,对孕期的睡觉安全的考虑,主要是为了使胎盘和胎儿得到最佳的血流和营养供应。对孕期睡觉姿态最主要的担心是,不断增大的子宫分量会直接压迫把血液回流到心脏的大静脉。孕妈妈仰卧睡觉,遭到的影响最为显着。假如你有诸如气短或烧心之类的问题,尤其是在孕晚期,多垫几个枕头或许会对你有协助。别忘了,舒适也很重要!


  妇产科医师回答:


  孕早期趴着睡觉是没问题的,这时分,子宫还在耻骨后边,有彻底的保护。可是到了怀孕中晚期,孕妈妈趴着睡觉或许就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝,其实在或许会对宝宝形成伤害之前,你应该早就会因为不舒服而改动睡姿了。


  孕妈妈能够平躺着睡觉吗


  在你进入孕晚期后,我不主张你仰卧很长时间,因为那样子宫的分量会压迫你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过,睡着之后,你就无法控制自己的姿态了。假如你醒来时是平躺着的,八成是因为你的身体需要你改动一下姿态,所以,你才会醒。我主张你睡觉的时分,身体略微向一侧倾斜,左边或右侧都能够。你也能够在双腿之间,放个枕头,这样你会感觉更舒服些。


  妇产科医师回答:


  在孕早期平躺着睡觉是安全的。假如你一切健康,妊娠也正常的话,那就更没有问题了。但一旦到了孕20周左右,平躺着睡觉会导致子宫压迫下腔静脉(使血液从下肢向心脏回流的一条大静脉),引起晕厥、低血压等症状,而且还或许会削减流向子宫的血流。所以,跟着孕期的进展,你要尽量侧着睡觉,用一个枕头支撑住你的臀部。这会让血液更好地流向发育中的胎宝宝。


  孕妈妈轻松入眠的5个放松技巧


  孕妈妈睡不着觉有时是因为严重、焦虑或是劳累过度。你能够试试以下这些简略的、久经考验的小技巧,帮你安神、放松肌肉、轻松入眠。


  孕妈妈睡不着觉时的放松技巧一:瑜伽和扩展运动


  除了协助你放松外,瑜伽和扩展练习还能够让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身沙龙开有为孕妈妈专门规划的瑜伽和扩展课程。或许你也能够自行做一些扩展活动,简略地动动脖子和膀子、小腿和腿筋、后背和腰等。记住,尽管激烈的睡前训练会导致失眠,但坚持白天和睡前做轻柔的扩展运动却能让你更容易入眠。


  孕妈妈睡不着觉时的放松技巧二:按摩


  放松按摩对严重或肌肉疲劳效果显着。假如你找的是专业的按摩治疗师,一定要确保他(她)有为孕妈妈服务的经历,而且运用专门规划的桌子和枕头。让你老公在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。


  孕妈妈睡不着觉时的放松技巧三:深呼吸


  深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉严重、使心跳速度减慢、协助入眠。躺在地毯或床上,双脚分隔同肩宽。假如你仰躺不舒服,能够侧躺,在双腿之间夹一个枕头做支撑,不过,用这种姿态或许不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴,用鼻子缓慢地吸气。跟着空气渐渐进入你的横隔膜和肺,你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前,屏气一下,默数到4。


  孕妈妈睡不着觉时的放松技巧四:渐进性肌肉放松


  孕妈妈或许要用几周的时间才干锡金掌握渐进性放松的技巧,不过,一旦掌握之后,就真的会有助于提高睡觉的质量。躺在床上或地板上,经过先拉紧然后再彻底放松的方式,让严重的肌肉得到开释。一次偏重一组肌肉,左右两边替换着进行。依照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和膀子、腹部、大腿等等的顺序,一向做到双脚为止。


  孕妈妈睡不着觉时的放松技巧五:引导幻想


  幻想自己待在一个安静、放松的当地,比如你正躺在温暖的沙滩或走在花香扑鼻的郊野。然后幻想这一场景的每一个细节,包括周围的声响、气味、口感、触感等等。假如你幻想不出一个放松的画面,能够凭借相片或杂志上的图画,再在脑海里补充那些图画上缺少的细节。这或许需要些练习,不过,引导幻想能够舒缓你不安或焦虑的情绪,并协助你进入深度睡觉。



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